brzuch a wzrost

WItam postanowiłem ułożyć sobie konkretny trening którego bede się trzymać dość twardo. Ćwiczę 2 lata wzrost 176 waga 72 kg poziom bf oceniam na pomiędzy 15 %. Aktualnie jem kreatyne mono 3 cykl na kreatynie bodajże. 1. Dzień Klatka: -Wyciskanie sztangi poziomo 3x 10 progresja 10kg co serię -Wyciskanie sztangielek skos górny 4x 12-6 -Rozpiętki [...]

[...] 12x10x10x8 2 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x10x10x8 3 Unoszenie sztangielek przodek do góry 12x10x10x8 4 Tył barków na butterflayu Tutaj dorzucam pare ćwiczeń na brzuch Nogi:(zdarza się łączyć z barkami) Przysiady ze sztangą na plecach 12x10x10x8 Wykroki ze sztangielkami 12x10x10x8 Prostowanie nóg w siadzie 12x10x10x8 Uginanie nóg [...]

[...] zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - wspięcia na palce w staniu 4s (barki) - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - wyciskanie sztangielek siedząc 4s (brzuch) - skłony w leżeniu płasko 4s - spięcia tułowia w leżeniu 4s CZWARTEK: (plecy) - podciąganie na drabince nachwytem do klatki 4s - podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Witam od jakiegos czasu cwicze splitem na mase.Lecz nie mam pewnosci czy wszystko jest ok.Wiec prosze was o ocene mojego treningu.Z gory dzieki Płeć : M Wiek : 21 Waga : 81kg po redukcji Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa i Sila Staż treningowy na siłowni : 8miesiecy po przerwie.@ cykle HST Uprawiane inne sporty : chwilowo brak Dostęp do sprzętu [...]

[...] biceps, 3 dzień: wolne; 4 dzień: barki, kaptury, 5 dzień: uda, łydki; 1.Duża partia ciała: 3 ćwiczenia po 4 serie, lub 4 ćwiczenia po 3 serie. (klatka, plecy, barki, uda, brzuch) 12-16 powtórzeń 2.Małe partie ciała: 2 ćwiczenia po 3-4 serie lub 3 ćwiczenia po 2-3 serie. ( biceps, triceps, łydki, kaptury, przedramiona) 8-12 powtórzeń muj wzrost [...]

Witam mam 17 lat,waże 83kg,wzrost 180 i jestem przy kości chciał bym spalić brzuch mam nadzieje że napiszecie co jest dobre na brzuch:D

[...] -Trening siłowy -Bieganie -Rowerek Sobota -Skakanka -Rowerek Niedziela ---WOLNE--- Trening siłowy wygląda tak: Push/Pull : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie z przodu 4x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg leżąc 3x max WTOREK I PIĄTEK Uda, [...]

[...] Na klatka chciałem dodać wyciskanie hantli, ale niestety na razie ćwiczę sam i trochę się boję bo mam nieprzyjemne skojarzenia z tym ćwiczeniem Dobra teraz pytania: 1. Na brzuch mogę dodać A6W albo ABSII czy jeszcze inne cudo ? 2. Niektórzy przy FBW robią dwa ćwiczenia po 2 serie do dużych partii. Wtedy liczba serii w tygodniu zwiększy się do [...]

[...] i prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8=8 - uginanie sztangielki młotkowo 10=10=10 i prostowanie ramienia z sztangielką 10=10=10 - uginanie nadgarstków sztangą 10=10=10 brzuch - 3 razy w tygodniu po treningu klaty, barków i ramion - unoszenie nóg 15=15 - skłony skośne lub skręty tułowia 30=30 - skłony lub spięcia płasko 30=30 proszę o ocenę [...]

[...] Jakim sprzętem dysponuję : hantelkami, płaską ławką (na siłownię nie mam czasu). Prosiłbym o ułożenie dla mnie planu, swoistej ogólnorozwojówki, górne partie ciała, nogi, brzuch. Wiem, że sporo było podobych pytań i równie sporo Waszych odpowiedzi, ale z uwagi na to, że mam tylko sztangietki nie mogę z nich skorzystać, bo brakuje mi wiedzy, [...]

[...] na poręczach 4x15 DZIEŃ II Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x Max 2. Przyciąganie drążka do klatki 3x12-6 3. Podciąganie hantli w opadzie 2x8 4. Przyciąganie uchwytu do brzucha 3x12-8 Bic 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 2. Młotki 4x12 DZIEŃ III Uda 1. Przysiady ze sztangą 4x12-8 2. Hack-Przysiad 4x12 3. martwy ciąg na prostych [...]

Ćwiczyłem split 2 miesiące, teraz tydzień regeneracji i wznowienie treningów. Zamiarzam ćwiczyć tak : Pon,barki : -Wyciskanie sztangielek 3s 12,12,12 -Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s 14,12,12 -Wyciskanie sztangi zaa karku 3s 14,12,12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12,12,12 Brzuch: - zwykle brzuszki 4*25 - brzuszki skos 3*20 Wt - [...]

Moglby mi ktos ocenic , skomentowac i ew. poprawic plan na mase ? Taka prosba z mojej strony ;) 3 miesiac na silowni zaczynam. Wczesniej oczywiscie trenowalem ale w domowych warunkach. Rocznik : 94 Waga 63( stopniowo idzie w gore) Wzrost 1,90m Suplementy : Gainer ( Future Weight Geiner) Plan : Poniedzialek/Wtorek( niestety co tydzien musze [...]

[...] Bicepsy * Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie x 8 powtórzeń * Uginanie ramion ze sztangą łamaną w wąskim uchwycie stojąc 3 serie x 8 powtórzeń WTOREK: Nogi/brzuch * Uginanie nóg 4 serie x 10 powtórzeń * Prostowanie nóg 4 serie x 10 powtórzeńq * Przysiady ze sztangą 4 serie x 12 powtórzeń * Martwy ciąg na „prostych" nogach 4 [...]

[...] 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 2s brzuch w dni nietreningowe?? W każdej serii po 8 powtórzeń Ankieta: Płeć :M Wiek:14 Waga :64kg Wzrost :ok. 173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :zabawa ponad [...]

[...] 6kg - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x8 -6kg Środa (wolne) (ale robię w domu pompki , przysiady , podciągam się na drążku , brzuszki) tak lekko Czwartek ( barki , brzuch , nogi) -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x8 - 6kg -unoszennie sztangielek przodem stojac 4x8 - 6kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 - 19kg -Spinianie [...]

Witam, już od 3 dni szperam po internecie szukając informacji dotyczących ćwiczeń na masę , stosując się do http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ( i pierwszej fizyty jasia na forum tez) ustanowiłem sobie plan ćwiczeń, lecz chciałbym też zasięgnąć opinii na temat opracowanego już mojego planu by mieć pewność co do jego poprawności, bo po tym czego się [...]

[...] że się ostatnio Pan MĄŻ przechodzi nagłą metamorfozę, klata i plecy rosną a tłuszcz spada, po twarzy widać bardzo zmiany, twarz wyszczuplała, uwydatniły się kości szczęki, brzuch już jest brzuchem a nie pontonem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: co Bozia dała bez składu i ładu Wrażliwość na stymulanty: wychodzi na to, że wrażliwy [...]

Witam Udało mi się symbolicznie rozbudować swój domowy asortyment treningowy, dysponuje: drążkiem w futrynie, hantlą 1x10kg, ławeczką skośną (głównie do brzucha). Wiek: 20 lat Wzrost: 180cm Waga: 76 kg cel: w zasadzie przyrost masy siły ogólnej sprawności, z dodatkiem spalania zbędności (nie waże dużo, brzuch jest ok ale fajnie by ,,wyzerować'' go [...]

Witam, mam 15 lat i plan do oceny. Cwicze 3 razy w tygodniu(Pon, Sr,Pt) PLAN : Klatka piersiowa Wyciskanie plasko: - tydz 1 1. 40kgx10 2. 52kg x6 3. 60kg x5 4. 64kg x4 5. 67kg x2 tydz 2 1. 40kgx10 2. 60x6 3. 64x3 4. 68kgx3 5. 75kgx1 tydz 3 1.40kgx10 2. 60x6 3.68x3 4. 75x2 5. 70x1 tydz 4 1. 40kgx10 2. 52kg x6 3. 60kg x5 4. 64kg x4 5. 67kg x2 - [...]